Chạy bộ có tác dụng gì? - 9 lợi ích đã được khoa học chứng minh
Chúng ta thường nghe mọi người truyền tai nhau rằng: Chạy bộ là môn thể thao có lợi ích vô cùng tích cực đối với sức khỏe. Vậy cụ thể chạy bộ có tác dụng gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!
Chạy bộ giúp giảm cân
Chạy bộ nửa giờ dễ dàng giúp bạn đốt cháy khoảng 300 calo. Chạy bộ giúp tăng cường trao đổi chất và hiệu quả hơn so với đi bộ đơn thuần. Một chế độ ăn uống lành mạnh cùng với việc chạy bộ thường xuyên sẽ làm tan chảy những lớp mỡ thừa mà bạn luôn muốn rũ bỏ. Cuối cùng, chạy bộ không chỉ đốt cháy chất béo mà còn giúp bạn duy trì cân nặng ở mức cân đối.
Cải thiện sức mạnh của hệ xương khớp
Ưu điểm tiếp theo của chạy bộ là duy trì sức khỏe của xương. Khi bạn bắt đầu chạy bộ, xương sẽ phải trải qua một số căng thẳng.
Nhưng dần dần, chạy bộ sẽ giúp củng cố xương và ngăn ngừa chấn thương xương khớp. Nguyên nhân là bởi nó giúp cải thiện độ dày xương và tránh các vấn đề như loãng xương, viêm khớp, thấp khớp, ... Nó cũng làm cho xương ở phần hông và cột sống khỏe hơn.
Phát triển cơ bắp
Lợi ích thứ ba của việc chạy bộ là giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc hơn. Vì khi bạn chạy bộ, hầu hết các cơ đều phải hoạt động hết công suất.
Giải tỏa stress, căng thẳng
Chạy bộ đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần của con người. Khi bạn chạy bộ, cơ thể bạn sẽ tiết ra các hormone endorphin giúp nâng cao tinh thần và khiến bạn cảm thấy tích cực, lạc quan. Và đó là lý do tại sao bạn cảm thấy tĩnh tâm và phấn chấn hơn sau khi chạy bộ.
Tốt cho tim mạch
Chạy bộ là một bài tập tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe của tim. Chạy bộ đảm bảo rằng máu được bơm nhanh hơn đến tim và do đó giúp duy trì, ổn định huyết áp. Nồng độ cholesterol và đường huyết cũng được kiểm soát nhờ việc chăm chỉ chạy bộ mỗi ngày.
Tăng cường sức khỏe cho hệ hô hấp
Giống như bất kỳ bài tập aerobic nào khác, chạy bộ giúp tăng cường chức năng của phổi và hệ hô hấp. Điều này đảm bảo rằng phổi lấy nhiều oxy hơn và loại bỏ carbon dioxide một cách hiệu quả. Chạy bộ, do đó, cải thiện sức chịu đựng của cơ hô hấp.
Ngăn ngừa nhiễm trùng và các bệnh truyền nhiễm
Chạy bộ được biết là có tác dụng kích thích sản xuất tế bào lympho và đại thực bào chống nhiễm trùng trong cơ thể. Nó giúp chống lại nhiễm trùng do virus như cúm và cảm lạnh thông thường, cũng như một số bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.
Chống lão hóa
Quá trình chạy bộ giúp da nhận được nhiều oxy và máu hơn. Do đó, chạy bộ góp phần tích cực vào quá trình chống lão hóa, giữ cho làn da của bạn luôn tươi trẻ và căng tràn sức sống.
Tăng cường hệ miễn dịch
Cuối cùng, chạy bộ giúp tăng cường quá trình sản xuất các tế bào bạch cầu trong cơ thể và tăng cường khả năng miễn dịch. Từ đó mà sức đề kháng của bạn được nâng cao, sức khỏe tốt hơn.
Nếu đã biết được 9 lợi ích này, tại sao các runners không lên ngay lịch trình chạy bộ và chăm chỉ tuân thủ đúng theo kế hoạch đó nhỉ? Sức khỏe luôn ở trong tầm tay - chỉ cần bạn biết nắm bắt lấy!
