Top 6 bí quyết giúp runners bách chiến bách thắng trong những cuộc chạy việt dã!
Để phấn đấu trở thành một runners chuyên nghiệp, chắc chắn các bạn không thể không tham gia những cuộc chạy việt dã. Vậy đâu là bí quyết giúp bạn giành được ngôi vương trong mọi cuộc đua? Top 6 bí quyết chạy việt dã dưới đây chính là "trợ thủ đắc lực" đồng hành cùng bạn đến chiến thắng!
Đăng ký một cuộc chạy việt dã ngay từ hôm nay!
Có một mục tiêu cụ thể làm động lực - đặc biệt là khi bạn đã trả tiền cho nó - sẽ giúp bạn có đủ quyết tâm để luyện tập chạy việt dã với ý chí quyết thắng cao nhất. Hãy tin chúng tôi đi!
Cố gắng chạy bền
Kế hoạch đào tạo hàng tuần chỉ nên có 1 - 2 lần chạy nhanh với tốc độ vượt trội. Thời gian còn lại, các chuyên gia đều khuyên bạn nên chạy thoải mái. Tại sao? Vì một cuộc đua marathon/ chạy việt dã là tất cả về sức bền, yếu tố quyết định không phải tốc độ.
Cho đôi giày chạy của bạn kỳ "nghỉ ngơi" của riêng nó
Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy: Những người chạy bộ mang những đôi giày chạy khác nhau trong 22 tuần có nguy cơ chấn thương khi chạy thấp hơn 39% so với những người chỉ sử dụng một đôi giày. Vì vậy, hãy thay đổi giày chạy thường xuyên. Và nhớ là tất cả những mẫu này phải đem lại cảm giác thoải mái nhất cho đôi chân khi chạy, bạn nhé!
Hãy điều chỉnh lại các kế hoạch chạy bộ sẵn có, đại trà
Chương trình đào tạo và bất kỳ kế hoạch nào bạn tìm thấy trên một tạp chí hoặc trực tuyến, đối với vấn đề đó - nên được sửa đổi để phù hợp với nhu cầu của bạn. Nếu bạn chạy 5 ngày mỗi tuần thay vì 6 ngày, bạn có thể kết hợp chạy ngắn một ngày với chạy dài hơn vào một ngày khác. Chẳng hạn, nếu bạn bỏ qua 3 dặm, hãy thêm nó vào một ngày bảy dặm.
Thuyết phục bản thân bằng những lời kỳ diệu của bạn
Có một loạt các cụm từ đơn giản, đáng khích lệ giúp bạn vượt qua các tâm trạng xấu của các cuộc chạy đua. Bạn hãy tự nhủ: "hãy thư giãn, thư giãn, thư giãn" khi bắt đầu cuộc đua và lặp lại "kiên nhẫn" khi các đối thủ cạnh tranh tiến lên.
Hãy lắng nghe tiếng nói của cơ thể
Đừng vội vã thực hành các bài quá dài, và chú ý đừng lạm dụng chúng - nguy cơ chấn thương liên quan đến kéo dài có thể cao đối với một số vận động viên nhất định. Nếu bạn muốn nâng cao thành tích tập luyện, hãy nâng một cách từ từ. Đừng quá vội vã!
Với 6 bí quyết chạy việt dã này, chúng tôi tin là bạn sẽ sớm trở thành quán quân trong cuộc đua chạy việt dã sắp tới mà bản thân tham gia! Cố gắng lên nhé!
