Chạy bộ buổi tối: Câu trả lời hoàn hảo cho người bận rộn!

Chạy bộ buổi tối giúp tránh nắng nóng ban ngày

Chạy bộ là hoạt động tạo ra rất nhiều nhiệt cho cơ thể. Tránh ánh nắng trực tiếp có lẽ là lợi thế lớn nhất của việc chạy bộ vào buổi tối, đặc biệt đối với những người sống ở vùng khí hậu nhiệt đới hoặc cận nhiệt đới.

Chênh lệch nhiệt độ giữa các khoảng thời gian trong ngày là khá lớn. Chạy bộ ban đêm giúp người chạy tránh được nguy cơ bị cháy nắng hoặc say nắng. Bên cạnh đó, runner cũng giảm sự tiếp xúc với bức xạ cực tím có hại từ mặt trời. Với nhiệt độ ban ngày trong thời điểm gần đây ở mức 33-36 độ C thì việc chạy bộ ban đêm là giải pháp tuyệt vời cho tất cả các runner.

Việc tập thể dục, chạy bộ vào buổi tối cũng sẽ mang lại cho bạn không gian yên tĩnh, thoáng đãng và thư thái hơn thời điểm ban ngày, chính điều này sẽ đem lại tiền đề tích cực cho tâm lý của bạn, để đầu óc dễ chịu và phấn chấn hơn.

Chạy bộ buổi tối giúp bạn ngủ ngon hơn

Mọi người thường lo lắng rằng chạy bộ vào buổi tối khiến họ khó đi vào giấc ngủ. Thế nhưng, thực tế các nghiên cứu cho thấy điều ngược lại. Một nghiên cứu gần đây từ Đại học tại Mỹ cho thấy 97% những người tập thể dục với cường độ cao vào buổi tối cho biết chất lượng giấc ngủ của họ tương đương hoặc tốt hơn so với tập thể dục ban ngày.

Lý giải điều này, các nhà khoa học cho biết nhiệt độ cơ thể tăng lên khi chạy bộ có thể giúp tăng cường giấc ngủ giống như cách tắm nước nóng trước khi ngủ. Chạy bộ còn giúp bạn giảm lo lắng, bình tĩnh hơn. Nó làm giảm huyết áp và căng cơ, giúp bạn cảm thấy thư thái hơn.

Chuẩn bị thiết bị, dụng cụ chạy bộ

Chạy bộ buổi tối mang đến một số lợi thế nhưng runner cũng cần chú ý những hạn chế nhất định như hạn chế về ánh sáng. Thế nên, để dễ quan sát đường hơn vào buổi tối, bạn nên đầu tư vào một số thiết bị chạy chất lượng. Ví dụ như quần áo có vải phản xạ đã được nhúng sẵn trong đó. Hoặc dây đeo tay hoặc dây đeo chân phản quang. Bạn cũng nên đeo đèn pha nếu chạy trong những con đường tối để những người khác có thể nhìn thấy bạn dễ dàng.

Không tập gần giờ đi ngủ

Tuy việc vận động sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ nhưng nếu tập quá sát giờ đi ngủ sẽ gây phản tác dụng.

Tập thể dục làm tăng thân nhiệt và nhịp tim. Điều này giúp bạn tỉnh táo hơn nhưng cũng là nguyên nhân cản trở giấc ngủ. Vì vậy, trong 2 giờ đồng hồ trước khi đi ngủ bạn không nên tập luyện để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu bạn đi ngủ lúc 22h, hãy tập vào khung giờ từ 17h30 – 20h.

Đi cùng một ai đó 

Nếu bạn chạy bộ ngoài trời vào buổi tối, hãy cố gắng chạy theo nhóm bất cứ khi nào có thể. Nếu bạn đang chạy một mình, hãy mang theo điện thoại di động và nói cho ai đó biết con đường bạn đang đi. Ngoài ra, để đảm bảo an toàn và riêng tư ở mức độ tốt hơn, bạn có thể lựa chọn chạy bộ trong nhà với máy chạy bộ. 

Không tắm ngay sau khi tập

Tắm ngay sau khi chạy bộ buổi tối cực kỳ nguy hiểm. Thậm chí có thể gây đột quỵ. Sau khi tập luyện, cơ thể còn mồ hôi, lỗ chân lông vẫn đang giãn nở, nhịp tim chưa ổn định.

Để đảm bảo an toàn, bạn hãy đợi cơ thể ổn định trong khoảng 20 phút. Tiếp đó, bạn dùng khăn khô lau người và nên tắm bằng nước ấm.