Chạy bộ mỗi ngày có tốt không? Lợi ích và rủi ro

Chạy bộ, cũng như nhiều môn thể thao khác đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời mà chúng ta đều biết. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng việc chạy chỉ 5-10 phút cường độ thấp mỗi ngày đã có thể tác động tích cực đến sức khỏe của người chạy. Không những thế, chạy bộ còn đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời khác. Tuy nhiên, không phải chạy bộ mỗi ngày đều tốt cho sức khỏe.

Lợi ích của việc chạy bộ

Đầu tiên, chúng ta cùng tìm hiểu những lợi ích của việc chạy bộ đối với sức khỏe. Không phải ngẫu nhiên mà chạy bộ trở thành một bộ môn thể thao "quốc dân" không chỉ ở Việt Nam mà khắp thế giới.

1. Tốt cho tim mạch

Khi chạy, chân sải bước và hoạt động, máu sẽ dồn về tim. Khi bạn càng chạy nhanh, tim càng đập nhanh hơn, mạnh hơn, hoạt động nhiều hơn, bơm nhiều máu hơn, chính vì thế trái tim càng ngày càng khỏe hơn.

2. Tốt cho đầu gối

Theo một nghiên cứu mới đây từ Cơ quan Sức khỏe & Dinh dưỡng Quốc gia Mỹ nói rằng những người hay chạy bộ thường có cân nặng trung bình và ít mắc các bệnh về xương khớp hơn so với người béo phì hoặc ít vận động.

Chạy bộ cũng giúp dây chằng chắc khỏe hơn, các liên kết chặt chẽ giữa các khớp đầu gối giúp xương chắc khỏe hơn. Ngoài ra chạy bộ còn hỗ trợ giảm cân rất tốt. Và nhớ thay giày chạy thường xuyên để giày cũ không làm ảnh hưởng đến gót chân nha.

3. Giảm stress

Khi chạy, đầu óc được thả lỏng, cơ thể thư giãn, mồ hôi tiết ra bài độc cho cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể và tinh thần thoải mái, sảng khoái linh hoạt hơn. Chạy bộ cũng là một phương pháp được áp dụng trong chữa trị chứng trầm cảm hoặc các rối loại tâm lý do rượu hoặc chất kích thích.

Chạy bộ giúp chúng ta giảm stress sau giờ làm việc căng thẳng.

4. Ngăn ngừa bệnh tật, đặc biệt là ung thư

Tập thể dục thường xuyên là giảm nguy cơ mắc các loại bệnh ung thư (ví dụ ở phụ nữ ít mắc ung thư vú hơn khi thường xuyên tập thể dục).

Chạy bộ cũng làm giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh trụy tim, đái tháo đường, tăng khả năng miễn dịch chống lại các căn bệnh cảm cúm thông thường. Chạy bộ trên máy tập giúp ngăn ngừa sự lão hóa ở mắt.

5. Giúp bạn sống lâu hơn

Chạy bộ nói riêng và một số môn thể dục khác nói chung làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh tật và giảm thiểu những ca tử vong bất thường do tim, xương chắc không khỏe. Chạy bộ cũng giúp bạn thư giãn đầu óc, minh mẫn dài lâu, học hành và làm việc dễ dàng.

Còn rất nhiều lợi ích từ việc chạy bộ ngoài những lợi ích đã nêu ra phía trên tuy nhiên, không phải chạy và chạy là bạn đã có thể hưởng được hết những lợi ích nói trên mà bất cứ một việc làm gì muốn có hiệu quả sẽ cần phải có sự kết hợp khoa học.

Chạy bộ mỗi ngày có tốt không?

Chạy bộ mỗi ngày có tốt không? Đây là thắc mắc chung của rất nhiều người. Có người thích chạy bộ, họ dành thời gian và chạy liên tục sáng-trưa-tối. Có người chạy nhanh, có người chạy chậm tuỳ theo thể trạng các nhân. Tuy nhiên, dù chạy mức độ nào, bạn nên kiểm soát bài tập trong giới hạn sức chịu đựng của bản thân.

Không phải tự nhiên mà tất cả các giáo án đều yêu cầu bạn phải nghỉ ngơi đầy đủ giữa các buổi tập. Xen kẽ các ngày nghỉ giữa các buổi chạy không chỉ giúp bạn hồi phục thể lực, mà còn góp phần giúp tránh nguy cơ chấn thương do tập luyện quá tải, rất dễ xảy ra ở các bạn mới bắt đầu nhưng quá “ham vui”.

Chạy bộ mỗi ngày có thể khiến bạn gặp một số chấn thương.

Cơ thể và đôi chân cũng như động cơ xe. Muốn hoạt động bền bỉ và lâu dài, nó phải được nghỉ ngơi, chăm sóc và bảo dưỡng thường xuyên. Bạn muốn chạy nhanh trong vài tháng rồi dính chấn thương nghỉ sớm hay là muốn chạy chậm bền bỉ lâu dài vài chục năm?

Vậy nên, không nhất thiết ngày nào chúng ta cũng phải chạy mà có thể chia các buổi tập đan xen nhau để tránh sự nhàm chán và mệt mỏi thay vào đó có thể đan xen với các bộ môn tập khác như đạp xe đạp, đi bộ hay tập với các thiết bị thể thao ngoài trời.

Ngoài ra, trước khi chạy bộ chúng ta cũng không nên bỏ qua bước khởi động bởi khởi động không chỉ giúp cơ thể chúng ta quen dần với cường độ tập luyện mà còn giúp tránh được những chấn thương khi tập luyện.

Cuối cùng để chạy bộ mang lại hiệu quả cần kết hợp với một chế độ sinh hoạt, ăn uống lành mạnh đây cũng là yếu tố quyết định đến 50% sức khỏe cũng như lợi ích mà việc chạy bộ mỗi ngày mang lại.

Theo nhiều chuyên gia, chạy bộ mỗi ngày không thật sự tốt cho sức khỏe.

Như vậy bạn KHÔNG nên chạy bộ mỗi ngày, việc nghỉ ngơi là một phần rất quan trọng trong quá trình luyện tập để cơ thể có thể phục hồi và phát triển. Các chuyên gia khuyên rằng bạn chỉ nên chạy bộ khoảng 4-5 ngày mỗi tuần hoặc chạy xen kẽ ngày nghỉ.

Mỗi ngày chỉ cần tập 20-30 phút cũng được chỉ cần tập đúng theo lộ trình đã được vạch sẵn dưới sự hướng dẫn của những người có kinh nghiệm sẽ giúp bạn tiến bộ hơn mỗi ngày. Tuy theo từng nhu cầu, cá nhân mà có tần suất và cường độ mỗi buổi tập khác nhau.